Mullivanni jalaharjutused võivad aidata teie põlvevalu
Liigeste tugi: harjutused massaažispaas on parim viis nelipealihaste tugevdamiseks, mis võivad põlvevalu leevendada.
Mõned inimesed, eriti vanemad, kes kannatavad põlvevalu, sealhulgas artriidi all. Leotage vannis iga päev 20 minutit, et saada leevendust, tugevdades nelipealihast, nelja lihast koosnevat rühma, mis ühendab teie puusad põlvedega reie esiosas. Tugevad neljarattad suudavad neelata kõndimise, painutamise ja treenimise põrutusi, nii et põlv ei pea seda lööki taluma.
Siin on kaks soovitatavat harjutust, mida saab välimullivannis ohutult teha:
Jalgade tõsted.
Istub vannis. Painutage vasak põlv 90-kraadise nurga alla nii, et vasak jalg on tasane. Tõstke parem jalg üles, kuni see on sama kõrge kui põlv ja hoidke seda kolm sekundit. Veenduge, et kasutate iga jala tõstmiseks ja hoidmiseks nelipealihast, mitte põlvi. Langetage jalg. Korda harjutust vasaku jalaga.
Quad kontraktsioonid.
Istuge mullivannis, jalad sirge ja sirge. Liikuge istme servale, tõstke mõlemad jalad istmelt umbes 4 tolli kaugusele, pigistage ja tõmmake nelipealihased kokku. Hoidke 10 sekundit. Lõdvestuge kolm sekundit. Korda 10 korda.
Kui teie lihased suudavad kuuma vee massaaživannis rohkem harjutusi teha, on teil suurem paindlikkus, liigutuste ulatus ja tugevus väiksema valuga. Nagu alati, ärge unustage enne treeningprogrammi alustamist oma arstiga nõu pidada.